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1早晨跑步四十分钟。跑完步要做适量的拉伸，两百个蹲起（一开始做不了可以慢慢加数量）

早餐:一杯豆浆或者米浆，配一个鸡蛋，一片无糖吐司面包。

2 午餐:各种蔬菜，水果可以吃到饱，但是不要吃米饭面食。推荐蔬菜:黄瓜，苦瓜，芹菜，白菜 ， 油菜等

3 晚餐:蔬菜水果吃www.nfysw.com到饱，也不要吃米饭和面食，晚饭后一小时蹲起两百个（可以逐步增加）。

这就是我减肥期间的食谱和锻炼的项目时间。我的减肥宗旨是:不吃米面，吃蔬菜水果到饱，早晨晚上做运动，只有节食加运动才能达到减肥的目的。

有人说饿怎么办，肯定会饿的啊，一般胖的人普遍饭量大，忽然吃这么少一定会饿的啊。饿了就忍着，实在忍不住就吃一块水果糖或者几个枣。前期肯定是最难熬的，只要熬过去习惯了就好了，就不会感觉那么艰难了。

减肥是一项任重而道远的任务，不会短时间内看到效果，大家一定要坚持。我当时就是坚持了三个月，就一开始那一个月难熬，后来就习惯了。最后一个月是减重最快的时期。只要坚持住一定有效果。