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高考将至,这份健康指南请收好→ 热讯
来源:极目新闻 2023-06-07 01:08:51

极目新闻记者 刘迅

通讯员 徐涵


(资料图片)

6月7日将迎来一年一度的高考,在这关键时期,考生的健康是家长们最关心的问题。如何兼顾饮食安全与营养?如何放松身心?如何保持“战斗力”?6月6日,武汉疾控专家提醒,请各位考生和家长们收好这份健康提示。

●考生吃什么最合适?

高考季正值夏季到来,气温高、湿度大,适宜细菌、病毒等各种致病微生物生长繁殖,食物更易腐败变质。高考期间,最重要的是保证食品卫生。另外要注意合理膳食、均衡营养。每天都要保证一定量的主食。同时,早餐坚决不能马虎,尽量保证蛋白质含量高、好消化。

注意以下“三不要”:

1、不要吃从没吃过的食物,防止胃肠道不耐受;

2、不要吃太多生冷的食物,以防发生肠胃炎症;

3、不要吃太刺激的食物,少喝浓茶咖啡,保证睡眠。

●考前可以“大补特补”吗?

答案是:NO

考前大补特补不可取。甚至有些补品中还含有激素类物质,对青少年身体健康有害无益。

注意:建议家长在就餐时给学生创造一个轻松、愉快的环境,在进餐过程中谈一些轻松、愉快的话题,有利于消化液的分泌和食物的消化。

●考生“失眠”咋缓解?

多自我鼓励,学会沟通交流,及时宣泄不好的情绪。晚餐吃七八成饱即可,防止餐后昏昏欲睡,进而影响夜间睡眠。考生失眠切勿乱用药,如果吃了安眠药,在第二天可能会出现头晕等症状,影响考试。

●考生怎么“放松”?

1、关键词引导

如果考生发现自己紧张、爱走神,可以用很简短的词来提醒自己调整状态,如:平常心、放松、专注等。

2、呼吸技术

如果需要放松,可以适当拉长呼气的时长,缩短吸气的时长。

3、蝴蝶拍技术

如果你紧张得浑身发抖,不能很好地控制自己的呼吸,可以试试蝴蝶拍技术——双手环抱肩膀,左右手以不规则的节律拍打自己的肩膀,同时调整呼吸。

来源:健康中国

●高考遇上“大姨妈”怎么办?

临近高考,如果孩子月经期间没有任何不适感,可不必贸然用药干预月经。如果确需干预月经来潮,需要学生、家长与医生多沟通,权衡利弊后选择更合理的干预方案。切记,一定要在医生指导下用药。

另外,由于个体差异,家长和考生也要做好调节月经“失败”的应对方案,要重视心态调整,注意营养和饮食,保证足够的休息睡眠,注意月经期间保暖。如果真的赶上了高考时来月经,也不必太过担忧,必要时可以在月经来潮时服用止痛药,例如布洛芬、酮洛芬、吲哚美辛等来改善头痛、痛经等症状。但如果考生有消化道溃疡、胃肠道问题,需谨慎用药,因为很多止痛药为非甾体类药物,有胃肠道不良反应。另外,切记不要混用止痛药,不要过量服用止痛药。

●家长需要注意什么?

1、家长不能自乱阵脚。家长稳定的情绪会让孩子感到强有力的支持。

2、家长应该告诉孩子,适当的焦虑情绪有利于调动机体的任何资源来接受挑战,增加挑战成功的几率。

3、家长要相信孩子准备得已经很充分了,帮助孩子放松心情,认真准备下一科的考试。

4、家长应注意自己的言行,切忌主动询问考试结果,避免家庭关系紧张导致孩子心理压力增大和情绪波动。

5、考试前不必刻意调整孩子的生活方式、生活节律等。此时不要再搞疲劳战术、题海战术、突击背书等。

6、帮孩子做些自我调节、放松,进行积极的自我暗示。

武汉疾控专家温馨提示:

虽然新冠实施“乙类乙管”,但也不能放松警惕。考生和家长都要保持良好的卫生习惯,多通风、勤洗手、人员密集场所建议规范佩戴口罩。考生考前应避免或减少出入人群聚集、空气不流通的公共场所,减少染病风险。

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